Babyglück

Für dich und dein Baby

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga für Schwangere ist eine wunderschöne und sanfte Vorbereitung auf die Geburt und die Zeit danach, sowohl für die Frau wie auch für das Kind. In dieser Yoga-Stunde werden spezifische Hatha Yoga Übungen unterrichtet, die den Körper in der Schwangerschaft stärken, unterstützen und entspannen sowie die Verbindung zum Baby fördern. Auch die Meditation stärkt den Geist und die Seele. Somit können emotionale Hochs und Tiefs, die durch die hormonelle Veränderungen verursacht werden, sanft abgefedert werden

Mitbringen

Warmer Pullover und warme Socken für die Entspannung. Meditationskissen und andere Kissen sind vorhanden.

Ab welcher SS-Woche?

Bereits ab der 12. Woche kann mit dem Yoga für Schwangere begonnen werden.Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Vorteile Schwangerschafts-Yoga

Möchte man Schwangerschatsbeschwerden vorbeugen – und das können sehr viele sein – einem seelischen und körperlichen Ungleichgewicht entgegenwirken und seine Muskeln fit halten, hilft hier das Schwangerschaftsyoga sehr. Speziell auf die schwangere Frau abgestimmte Yogastellungen ermöglichen der Frau eine ungefährliche Ausübung und bereiten sie mit gezielten Atemübungen auf die Geburt vor. In dieser Art Yoga stehen immer Ruhe und Entspannung im Fokus und besteh aus Übungen vom klassischen Yoga – einfach genau auf die neun Monate der Schwangerschaft angepasst. Einige Yogastellungen werden zwecks Schwangerschaftsfreundlichkeit angepasst. So enthalten sie beipielsweise keine Bauchübungen.

Das erste Drittel fokussiert auf Ausgeglichenheit und Ruhe, da der Körper in dieser Zeit wegen der Umstellung auf die Schwangerschaft oft müde und erschöpft ist. Bis zur 14. bis 16. Schwangerschaftswoche können klassische Yogakurse besucht werden. Bitte unbedingt vorab mit den Lehrern klären, welche Übungen Sie abändern oder auslassen sollten.

Im zweiten Trimester wächst der Bauch. Die werdende Mutter spürt die Bewegungen ihres Kindes. Im Schwangerschaftsyoga lernen Frauen, sich selbst und das Kind intensiver wahrzunehmen. Die Kontaktaufnahme mit dem Neugeborenen ist ein zentrales Element beim Schwangerschaftsyoga in den Monaten vier bis sechs.

Im letzten Trimester sind unterstützende Yogakurse, die auf die Geburt vorbereiten am besten. Stärkende Übungen kräftigen den Körper für die anstehende Entbindung. Durch bewusstes Atmen lernt die werdende Mutter, den eigenen Atem als gezieltes Instrument zur Schmerzlinderung einzusetzen. Meditationsübungen, besonders in Verbindung mit positiven Sätzen, helfen bei der mentalen Vorbereitung auf die Entbindung.

Öffnung des Beckens

«Durch das Ausdehnen der Atemkapazität und das Dehnen der Muskeln erlangt die Frau mehr Körperbewusstsein und Kontrolle über die Muskeln, welche während des Geburtsvorganges benötigt werden», erklärt Yogalehrerin Maria Luise Jöhri im Schweizer Yoga Journal die Vorteile der yogischen Atmung. Schwangerschaftsyoga ist auch deshalb sinnvoll, weil viele Yogastellungen dabei helfen, während der Geburt das Becken zu öffnen. Die Beherrschung solcher Übungen trägt deshalb dazu bei, automatisch während der Geburt eine geeignete Gebährhaltung einzunehmen, die das Becken besonders weitet und die Schwerkraft optimal nutzt. «Die Mutter kann sich dann während der Geburtsarbeit frei und spontan bewegen, ohne bewusst darüber nachdenken zu müssen, welche Haltung sie einnehmen sollte», so Maria Luise Jöhri.

Daneben könne Schwangerschaftsyoga Beschwerden wie Müdigkeit, Übelkeit und Rückenschmerzen lindern und eine schnelle Rückbildung nach der Geburt fördern.

Melde dich jetzt an

Registriere dich über MY ZANANA und melde dich für den Kurs an. Die Schwangerschaftskurse finden jeweils jeden zweiten Samstag von 9:30-10:30 statt.

Wir freuen uns dich dabei begleiten zu dürfen!

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